A | kcal | tłuszcz w [g] |
---|---|---|
agrest | 60 | 0,4 |
ananas | 32 | 0,1 |
ananas z puszki, 1 plaster | 38 | + |
arbuz | 12 | + |
awokado | 118 | 14,2 |
awokado, 1 średnie (270 g) | 320 | 38 |
B | Kcal | tłuszcz w [g] |
babeczka śmietankowa, 1 sztuka (40 g) | 135 | 6,4 |
babka piaskowa | 432 | 24 |
bigos | 222 | 17,4 |
biszkopty | 407 | 5 |
borówki | 61 | 0,8 |
bób | 36 | 0,3 |
brokuły | 27 | 0,1 |
brukiew | 24 | 0,2 |
brukselka | 44 | 0,5 |
bryzol z polędwicy wołowej | 253 | 16,6 |
brzoskwinia, 1 średnia (100 g) | 53 | 1 |
brzoskwinie w syropie, konserwa | 55 | 0,4 |
bułka pszenna, 1 sztuka (50 g) | 125 | 0,9 |
bułka tarta | 362 | 2 |
buraczki zasmażane, 1 porcja | 110 | 4 |
buraki | 46 | 0,2 |
buraki, 1 sztuka (ok. 50 g) | 23 | 0,1 |
C | Kcal | tłuszcz w [g] |
cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka | 60 | 1,8 |
cebula | 28 | 0,1 |
chałka | 274 | 3 |
chałwa | 531 | 31 |
chleb pszenny, 1 kromka (50 g) | 108 | 0,5 |
chleb pumpernikiel, 1 kromka (40 g) | 96 | 0,8 |
chleb razowy na miodzie, 1 kromka (50 g) | 95 | 0,7 |
chleb z otrębami, 1 kromka (50 g) | 103 | 1 |
chleb zwykły, 1 kromka (50 g) | 102 | 0,5 |
chleb żytni, 1 kromka (50 g) | 110 | 0,6 |
ciasto drożdżowe ze śliwkami, 1 porcja | 178 | 4,5 |
ciasto kruche ze śliwkami, 1 porcja | 218 | 9 |
Coca-Cola Cherry, 1 puszka (200 ml) | 90 | 0 |
Coca-Cola light, 1 puszka (200 ml) | 1 | 0 |
Coca-Cola, 1 puszka (200 ml) | 82 | 0 |
cukier biały | 400 | 0 |
cukier biały, 1 łyżeczka (10 g) | 40 | 0 |
cukinia | 16 | 0,3 |
cytryna, 1 średnia (150 g) | 36 | 0,3 |
cytrynowy sok z 1 sztuki (ok. 4 łyżek) | 16 | 0,1 |
czarne jagody | 61 | 1 |
czekolada (1 kostka) | 22 | 1,4 |
czekolada biała, 1 tabliczka (100 g) | 530 | 31,1 |
D | Kcal | tłuszcz w [g] |
daktyle suszone | 272 | 0,5 |
Delicje, ciastka | 400 | 10,2 |
deser ryżowy z mlekiem | 117 | 4 |
dynia | 24 | 0,1 |
dżemy niskosłodzone, 1 łyżka (20 g), średnio | 31 | + |
dżemy wysokosłodzone, 1 łyżka (20 g), średnio | 50 | 0,2 |
F | Kcal | tłuszcz w [g] |
Fanta, 1 puszka (200 ml) | 82 | 0 |
fasolka po bretosku, 1 porcja (100 g) | 154 | 10 |
fasolka szparagowa | 36 | 0,3 |
faworki | 484 | 32 |
figi suszone | 300 | 1 |
figi świeże, 1 średnia (65 g) | 474 | 7 |
filet z dorsza (150 g) ze szpinakiem (200 g) i 1 ziemniakiem (ok. 150 g), 1 porcja | 200 | 1,5 |
frytki smażone, 1 średnia porcja (180 g) | 340 | 11 |
frytki ziemniaczane podsmażane mrożone | 228 | 13,5 |
G | Kcal | tłuszcz w [g] |
galaretka owocowa ze śmietaną, 1 porcja | 114 | 3,5 |
granat, 1 średni (275 g) | 104 | 0,2 |
grejpfrut, 1 średni (250 g) | 60 | 0,2 |
groszek zielony (strąki) | 44 | 0,1 |
gruszka, 1 średnia (120 g) | 53 | + |
guma do żucia, 1 listek | 7 | 0 |
H | Kcal | tłuszcz w [g] |
halibut wędzony | 239 | 17,2 |
hamburger Big Mac | 510 | 26,3 |
hamburger Royal | 527 | 28,6 |
hamburger rybny (fishburger), 1 porcja | 423 | 16,3 |
hamburger z serem (cheesburger), 1 porcja | 308 | 13,3 |
hamburger, 1 porcja, średnio | 255 | 8,8 |
herbata (bez cukru) | 0 | 0 |
herbata mrożona Lipton Ice Tea | 33 | 0 |
herbatnik, 1 sztuka (10 g) | 45 | 1,4 |
herbatniki w czekoladzie | 462 | 23,2 |
I | Kcal | tłuszcz w [g] |
indyk, filet | 105 | 0,7 |
irysy, średnio | 419 | 11 |
J | Kcal | tłuszcz w [g] |
jabłko, 1 średnie (100 g) | 36 | 0,1 |
jaja kurze, białko | 48 | 0,3 |
jaja kurze, żółtko | 356 | 32 |
jaja sadzone | 180 | 17 |
jeżyny | 61 | 1 |
jogurt 2 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 155 | 5 |
jogurt 2,5 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 175 | 6,3 |
jogurt naturalny o obniżonej zawartości tłuszczu Danone | 55 | 1,1 |
jogurt owocowy Danone | 94 | 2,1 |
K | Kcal | tłuszcz w [g] |
kabaczek | 30 | 0,2 |
kabanosy | 444 | 40 |
kaczka | 62 | 27 |
kakao z mlekiem, 1 szklanka (250 ml) | 140 | 5,3 |
kalafior | 30 | 0,1 |
kalafior z wody z bułką tartą | 88 | 0,3 |
kalafior, 1 główka (ok. 500 g) | 150 | 0,3 |
kanapka z 1 kromki chleba pełnoziarnistego (50 g), 1 łyżki twarożku, 2 łyżeczek dżemu niskosłodzonego | 150 | 2 |
kanapka z 1 kromki chleba pumpernikiel (40 g), 1 łyżka twarożku z ziołami | 126 | 1,9 |
kanapka z 1 kromki chleba razowego (50 g), 1 łyżki twarożku, 2 łyżeczek miodu | 173 | 1,9 |
kanapka z 1 kromki pieczywa chrupkiego, 1 łyżeczka masła lub margaryny, 1 plastra (30 g) sera żółtego (45% tłuszczu) | 128 | 12,6 |
kanapka z 1 kromki pieczywa tostowego, 1 łyżeczki masła lub margaryny, 2 łyżeczek powideł śliwkowych | 97 | 4,5 |
kapusta biała | 28 | 0,2 |
kapusta czerwona | 36 | 0,2 |
kapusta kiszona | 16 | 0 |
kapusta pekiska | 16 | 0,3 |
karczochy z puszki | 56 | 0,1 |
karczochy,1 średni (200 g) | 122 | 0,2 |
kasza gryczana, sucha | 359 | 3 |
kasza jęczmienna pęczak, sucha | 346 | 2 |
kasza manna, sucha | 353 | 1 |
kawa cappuccino z mlekiem, 1 filiżanka | 60 | 1,8 |
kawa espresso, bez mleka i cukru | 0 | 0 |
kawa instant | 100 | 0 |
kefir 1,5% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 113 | 3,8 |
ketchup pomidorowy Heinz | 101 | 0,3 |
kiełbasa myśliwska | 395 | 25 |
kiełbasa parówkowa | 310 | 30 |
kiełbasa pasztetowa | 348 | 32 |
kiełbasa salami | 420 | 40 |
kiełbasa zwyczajna | 200-220 | 14-16 |
kiełki fasolowe z puszki | 15 | 0,5 |
kiełki lucerny | 30 | 0,7 |
kiełki pszenicy | 327 | 10 |
kiełki sojowe | 29 | 0,2 |
kiwi, 1 średnie (80 g) | 40 | 0,5 |
koktajl mleczny, McDonalds, 1 porcja | 366 | 0 |
kompot truskawkowy, 1 szklanka | 280 | + |
kompot wiśniowy | 72 | + |
koper włoski | 12 | 0,1 |
koperek, 1 pęczek (35 g) | 18 | 0,1 |
korniszony | 14 | 0,2 |
krakersy | 450 | 14 |
krewetki | 106 | 0,3 |
krówki, cukierki, średnio | 419 | 6,5 |
kukurydza, 1 kolba (ok. 150 g) | 220 | 2,8 |
kurczak pieczony | 182 | 8,8 |
kurczak, 1 skrzydełko surowe (90 g) | 109 | 5,6 |
kurczak, 1 udko surowe (120 g) | 199 | 12 |
kuropatwa | 53 | 0,6 |
kurza wątróbka | 135 | 6,3 |
L | Kcal | tłuszcz w [g] |
lody Magnum, z migdałami, 1 sztuka | 323 | 23 |
lody mleczne | 110 | 2,5 |
lody śmietankowe, 1 kulka (25 g) | 27 | 2,1 |
Ł | Kcal | tłuszcz w [g] |
łopatka barania | 241 | 21 |
łopatka cielęca | 78 | 2 |
łopatka wieprzowa chuda | 182 | 14,5 |
łopatka wieprzowa tłusta | 255 | 17,8 |
łosoś, części jadalne | 202 | 11 |
łosoś, wędzony | 180 | 9,2 |
M | Kcal | tłuszcz w [g] |
maca, pieczywo żydowskie | 384 | 1,4 |
majonez dekoracyjny Winiary, 1 czubata łyżka (25 g) | 181 | 20 |
mak | 545 | 41 |
maliny | 65 | 0,9 |
mandarynki, 1 średnia (45 g) | 22 | + |
mango, 1 średnie (300 g) | 135 | 1,2 |
marcepan | 494 | 26 |
marchew | 40 | 0,1 |
marchewka z groszkiem | 73 | 0,2 |
margaryna Rama | 675 | 70 |
masło Masmix | 540 | 80 |
mąka ziemniaczana | 340 | 0,6 |
McNuggets, McDonalds, 6 sztuk | 257 | 12 |
melon | 31 | 0,2 |
mięso cielęce | 150 | 7,8 |
mięso indycze | 150 | 7,5 |
mięso kurze | 160 | 9 |
mięso pieczone ze śliwkami, 1 porcja | 342 | 26 |
mięso wieprzowe | 330 | 22 |
mięso wołowe | 150 | 9 |
miód pszczeli | 320 | 0 |
mleko 0,5 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 88 | 1,3 |
mleko 2% tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 120 | 5 |
mleko 3,2 % tłuszczu, 1 szklanka (250 ml) | 145 | 8 |
mleko zagęszczone niesłodzone, 1 łyżka (25 ml) | 34 | 1,7 |
morele świeże, 1 średnia (40 g) | 21 | 0,1 |
muesli, 1 porcja (2 łyżki mieszanki muesli, 1 banan lub 1 kiwi, 1 pojemnik jogurtu naturalnego 150 g) | 300 | 5 |
musztarda, 1 łyżka stołowa (15 g) | 15 | 1,3 |
N | Kcal | tłuszcz w [g] |
naleśniki z kapustą | 156 | 4,8 |
naleśniki z serem | 240 | 4,6 |
napoleonki, 1 sztuka (60 g) | 195 | 10 |
napój Coca-Cola light, 1 puszka (200 ml) | 1 | 0 |
napój Coca-Cola, 1 puszka (200 ml) | 82 | 0 |
natka pietruszki, 1 pęczek (ok. 35 g) | 21 | 0 |
nektarynka, 1 średnia (150 g) | 67 | + |
Nutella | 580 | 35 |
O | Kcal | tłuszcz w [g] |
ogórek | 8-10 | 0,2 |
ogórek kiszony | 12 | 0 |
ogórek konserwowy | 16 | 0 |
olej lniany | 820 | 95 |
olej roślinny (rzepakowy, sojowy, słonecznikowy) | 900 | 100 |
olej roślinny, 1 łyżka (10 g) | 90 | 10 |
oliwa z oliwek | 900 | 100 |
orzechy laskowe, obrane | 634 | 63 |
orzechy pistacjowe, obrane | 577 | 50 |
orzechy włoskie, obrane | 651 | 55 |
orzechy ziemne, obrane | 582 | 42 |
ostrygi | 69 | 2 |
otręby pszenne | 189 | 5 |
owoce kandyzowane, mieszane | 335 | 1 |
P | Kcal | tłuszcz w [g] |
paluszki rybne, mrożone, 5 sztuk | 333 | 17,5 |
paluszki słone, 1 paczka (100 g) | 385 | 6 |
papryka, 1 średnia (80 g) | 19 | 0,2 |
paprykarz, 1 porcja | 238 | 19 |
parówki | 280-290 | 26 |
pączek, 1 sztuka | 200 | 8,5 |
pestki dyni (obrane) | 348 | 18 |
pestki słonecznika (obrane) | 560 | 43 |
pieczarki | 35 | 0,2 |
pieczywo chrupkie z sezamem, 1 kromka (10 g) | 51 | 2,7 |
pieczywo chrupkie, 1 kromka (10 g) | 32-37 | 2,4 |
pierniczki w czekoladzie (100 g, ok. 3 sztuk) | 410 | 11,2 |
piernik | 335 | 4,5 |
piernik, 1 porcja (20 g) | 67 | 4,9 |
pierogi ruskie | 167 | 5,7 |
pierogi z serem | 238 | 3 |
pierogi z truskawkami | 247 | 3 |
pierś kurza (125 g) duszona, z marchewką i groszkiem (200 g), 1 porcja | 250 | 7 |
pietruszka, korzeń | 85 | 0,5 |
pietruszka, natka, 1 pęczek (ok. 35 g) | 21 | 0,3 |
pistacje | 331 | 30,5 |
pita, pieczywo greckie, tureckie | 265 | 1,2 |
pizza Margherita, 1 sztuka | 222 | 10,1 |
pizza, z szynką i serem, 1 sztuka (średnica 24 cm) | 900 | 32 |
placek drożdżowy z kruszonką | 425 | 28 |
placki ziemniaczane, smażone, 1 sztuka | 185 | 4,8 |
płatki kukurydziane (220 g) z mlekiem (1,5% tłuszczu) | 160 | 4,5 |
płatki kukurydziane, 1 łyżka (3 g) | 12 | + |
płatki owsiane, 1 łyżka (6 g) | 23 | 0,4 |
polędwica wędzona, 1 plasterek (20 g) | 28 | 0,8 |
polędwica wołowa | 110 | 4 |
pomarańcza, 1 średnia (150 g) | 54 | 0,2 |
pomidor, 1 średni (80 g) | 19 | 0,1 |
popcorn | 150 | 1,4 |
por, 1 średni (160 g) | 38 | 0,7 |
porzeczki białe | 56 | 0,4 |
porzeczki czarne | 81 | 0,9 |
porzeczki czerwone | 56 | 0,4 |
poziomki, 1 szklanka (100 g) | 36 | 0,5 |
ptysie ze śmietaną, 1 sztuka (30 g) | 100 | 7 |
pulpety, 1 porcja | 430 | 34 |
pumpernikiel, 1 kromka (40 g) | 97 | 0,8 |
purée ziemniaczane | 89 | 2,5 |
pyzy z mięsem mrożone | 200 | 7,6 |
pyzy ziemniaczane mrożone | 141 | 0,7 |
pyzy, 1 porcja | 430 | 13 |
R | Kcal | tłuszcz w [g] |
rodzynki | 285 | 0,5 |
rodzynki w czekoladzie Milka Stars | 463 | 9 |
rum, 1 kieliszek (2 cl) | 75 | 0 |
rurka z kremem, 1 sztuka (60 g) | 90 | 4,6 |
ryba lin, części jadalne | 74 | 0,5 |
ryba łosoś, części jadalne | 202 | 11 |
ryba makrela, części jadalne | 180 | 10 |
ryba mintaj, części jadalne | 75 | 0,5 |
ryba morszczuk, części jadalne | 70 | 0,3 |
ryba okoń, części jadalne | 83 | 0,7 |
ryba panierowana, 1 porcja średnio | 410 | 22 |
ryba pieczona w folii, 1 porcja średnio | 295 | 15 |
ryż ciemny, suchy | 359 | 2,8 |
ryż gotowany na sypko (33 g surowego) | 123 | 0,5 |
rzepa | 24 | 0,2 |
rzodkiewki | 12 | 0,2 |
S | Kcal | tłuszcz w [g] |
salami | 420 | 40 |
sałatka z tuńczykiem (1 porcja, 100 g) | 272 | 3,6 |
sałatka ziemniaczana (1 porcja, 125 g) | 218 | 2,8 |
schab pieczony | 240 | 15 |
schab wędzony | 92 | 6 |
schabowy kotlet panierowany, 1 kotlet (150 g) | 357 | 19,5 |
ser biały chudy | 100 | 1,2 |
ser biały tłusty | 165 | 9,2 |
ser edamski tłusty | 288 | 20 |
ser ementaler pełnotłusty | 376 | 28 |
ser gouda tłusty | 284 | 20 |
ser mozzarella pełnotłusty | 286 | 27 |
ser parmezan | 396 | 28 |
ser rokpol pleśniowy | 353 | 29,5 |
ser salami tłusty | 300 | 21,5 |
ser sojowy tofu | 72 | 3,3 |
ser topiony edamski tłusty | 222 | 16 |
ser tostowy w plasterkach | 340 | 24 |
serek Delice de France | 230 | 19,2 |
serek homogenizowany | 110 | 11 |
serek homogenizowany brzoskwiniowy Danone | 148 | 6 |
serek śmietankowy topiony kremowy Kiri | 345 | 33,5 |
siemię lniane, 1 łyżka (15 g) | 64 | 4,7 |
słodzik Sweetex, 1 tabletka | 0,25 | 0 |
słone paluszki (1 paczka, 100 g) | 385 | 13 |
soczewica, gotowana | 106 | 1 |
soczewica, sucha | 354 | 6,8 |
soja, gotowana | 130 | 8,6 |
sok marchewkowy | 27 | + |
sok niesłodzony grejpfrutowy | 33 | + |
sok niesłodzony pomarańczowy | 36 | + |
sok niesłodzony winogronowy | 46 | + |
sok niskosłodzony z czarnej porzeczki | 144 | + |
sok pomidorowy w kartonie, Fortuna | 24 | + |
soki owocowe niesłodzone, średnio | 35 | + |
soki owocowe niskosłodzone, średnio | 135 | + |
soki warzywne, średnio | 17 | + |
sos sałatkowy (olej 10 g, sok cytrynowy, czosnek 10 g, woda, sól, pieprz), 1 porcja (60 ml) | 104 | 10 |
sos sałatkowy (śmietana 50 g, musztarda 10 g, sól), 1 porcja (60 ml) | 76 | 2 |
sos sojowy, 1 łyżka stołowa (15 g) | 10 | 1 |
sos tatarski, 1 łyżka (15 g) | 33 | 3,4 |
sos waniliowy | 168 | 6,8 |
sos winegret (olej, ocet), 1 łyżka (15 g) | 2 | 0,1 |
sól kuchenna | 0 | 0 |
spaghetti bolognese (mięso mielone, sos pomidorowy), 1 porcja | 600-1000 | 9,5 |
spaghetti z sosem pomidorowym, 1 porcja | 350 | 6,5 |
stek wieprzowy | 478 | 49 |
steki rybne Kapitan Igloo | 146 | 5,5 |
sucharki dietetyczne bez cukru, 1 sztuka | 11 | 0,4 |
surówka z kapusty białej (kapusta, cebula, olej) | 76 | 4 |
surówka z ogórków i pomidorów (ogórek, pomidor, cebula, śmietana) | 37 | 2,6 |
surówka z owoców (jabłka, śliwki, gruszki, cytryna, cukier) | 116 | 0,5 |
surówka z pomidorów | 26 | 0,2 |
surówka z porów i jabłek z olejem | 156 | 5 |
surówka z rzodkiewki ze śmietaną | 94 | 2,3 |
surówka z selera (seler, jabłko, marchew, cukier) | 80 | 0,3 |
syrop klonowy, 1 łyżka (15 g) | 50 | 0 |
szampan wytrawny, 1 kieliszek (0,1 l) | 75 | 0 |
szarlotka (jabłecznik), 1 sztuka (40 g) | 116 | 4 |
szczaw | 33 | 0,6 |
szparagi | 12 | 0,6 |
szpinak surowy | 25 | 0,3 |
szpinak świeży, gotowany | 19 | 0,3 |
szpinak zasmażany | 94 | 5,3 |
szponder wołowy chudy | 109 | 5 |
szponder wołowy tłusty | 259 | 23 |
szprot w oleju, konserwa | 360 | 32 |
szprot wędzony | 143 | 10,9 |
Ś | Kcal | tłuszcz w [g] |
śledź | 162 | 16,3 |
śliwki suszone | 365 | 0,8 |
śliwki w czekoladzie | 510 | 11 |
śliwki, 10 sztuk (160 g) | 160 | 0,5 |
śmietana 9 % tłuszczu | 108 | 9 |
śmietana 12 % tłuszczu | 136 | 12 |
śmietana 18 % tłuszczu | 186 | 18 |
śmietana 30 % tłuszczu | 290 | 30 |
śmietana bita | 245 | 25 |
śmietanka do kawy, 10% tłuszczu, 1 łyżka (15 ml) | 15 | 1,5 |
śmietanka w proszku Śnieżka, 1 opakowanie (60 g) | 220 | 7,2 |
T | Kcal | tłuszcz w [g] |
tort czekoladowy | 300 | 21,1 |
tort wiśniowy | 410 | 17,9 |
truskawki (10-12 sztuk, 100 g) | 35 | 0,5 |
truskawki konserwowe w syropie | 65 | + |
truskawki z bitą śmietaną | 132 | 10,7 |
tuńczyk | 242 | 8,5 |
tuńczyk w sosie własnym, konserwa | 131 | 0,9 |
twarożek homogenizowany | 110 | 8,5 |
twarożek wiejski | 121 | 4,5 |
twaróg chudy | 101 | 1,2 |
twaróg tłusty | 165 | 9,2 |
U | Kcal | tłuszcz w [g] |
udziec barani | 195 | 16 |
udziec cielęcy | 82 | 2,1 |
W | Kcal | tłuszcz w [g] |
wafelki Prince Polo | 544 | 31,2 |
wafle o smaku owocowym, bez cukru | 503 | 29 |
wafle, średnio | 457 | 27,5 |
warzywa suszone, mieszanka | 321 | + |
węgorz wędzony | 227 | 24,4 |
węgorz, części jadalne | 281 | 23 |
wino czerwone słodkie | 104 | 0 |
wino czerwone wytrawne | 68 | 0 |
wino grzane z korzeniami, 1 szklank (250 ml) | 190 | 0 |
wino różowe półwytrawne | 71 | 0 |
winogrona | 68 | 0,2 |
wiórki kokosowe | 270 | 18,5 |
wisienki koktajlowe, 1 sztuka | 8 | + |
wiśnie, 20 sztuk (85 g) | 45 | + |
wiśniówka, 1 kieliszek (2 cl) | 47 | 0 |
włoszczyzna | 55 | + |
woda mineralna | 0 | 0 |
woda sodowa | 0 | 0 |
wódka, 1 kieliszek (2 cl) | 35-55 | 0 |