Poniedziałek:
Śniadanie: mleko z płatkami kukurydzianymi (93kcal), bułka grahamka (258kcal), margaryna 5g (37kcal), ser żółty 20g (58kcal), szynka wołowa 20g (95kcal), pomidor 50g (7,5kcal), papryka 50g (10kcal)
Obiad: zupa pomidorowa z makaronem (129kcal), dorsz gotowany w jarzynach 120g (84kcal), ziemniaki 150g (166kcal), surówka z kapusty 150g (16,5kcal), herbata z cukrem (2kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), chleb pełnoziarnisty 50g (125kcal), twarożek 100g (99kcal) z rzodkiewką 50g
(7,5kcal), ogórkiem 50g (5kcal) i szczypiorkiem 50g (4kcal).
Wtorek:
Śniadanie: kawa mleczna 200g (92kcal), chleb biały 60g (150kcal), baczek wędzony 70g (333kcal), jajko średnie 90g (120kcal), rzodkiewka 50g (7,5kcal)
Obiad: barszcz ukraiński 350g (1557kcal), gołąbki z mięsem i ryżem 330g (965kcal), sok jabłkowy 200g (30kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), ryba w galarecie 100g (75kcal), surówka z marchwi i pora 200g (78kcal).
Środa:
Śniadanie: kasza manna na mleku 200g (250kcal), herbata z cukrem (2kcal), bułka grahamka (258kcal), twarożek ze szczypiorkiem 100g (103kcal), papryka 50g (10kcal).
Obiad: zupa selerowa z ziemniakami 300g (1024kcal), bitki wołowe 100g (530kcal), surówka z ogórków i pomidorów 200g (26kcal), sok pomidorowy 150g (25kcal).
Kolacja: herbata bez cukru (0kcal), chleb razowy 50g (192kcal), polędwica 20g (69kcal), jogurt 100g (59kcal).
Czwartek:
Śniadanie: jogurt owocowy 500g (295kcal), musli z owocami 15g (14,5kcal), herbata z cukrem (2kcal).
Obiad: 15 dag piersi indyka oraz 20 dag pieczarek (345kcal), 150 g surówki z pomidora (22,5kcal), ziemniaki 120g (99,5kcal), sok marchwiowy 150g (31kcal).
Kolacja: kromka chleba grahama (230kcal), 80 g dorsza wędzonego (56kcal), 170g sałatki z kiszonego ogórka (17kcal), herbata bez cukru (0kcal).
Piątek:
Śniadanie: 2 kromki pieczywa chrupkiego (400kcal), 40g polędwicy drobiowej (138kcal), rzodkiewka 50g (7,5kcal), kawa mleczna 200g (92kcal).
Obiad: Zupa jarzynowa z fasolki szparagowej 300g (253kcal), 150 g surówki z pomidora (11,25kcal), kompot z czerwonych porzeczek 150g (56kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), kisiel owocowy 150g (200kcal).
Sobota:
Śniadanie: herbata z cukrem (2kcal), musli z jogurtem owocowym (150kcal), bułka pszenna 50g (125kcal), dżem niskosłodzony 25g (76kcal).
Obiad: zupa kalafiorowa 300g (145kcal), kotlet schabowy panierowany 150g (397kcal), ziemniaki 150g (166kcal), surówka z pomidorem i zieloną sałatą 150g (56kcal), sok pomarańczowy 150g (34kcal).
Kolacja: herbata z cukrem (2kcal), chleb żytni 50g (120kcal), ser żółty 50g (145kcal), pomidor 150g (22,5kcal).
Niedziela:
Śniadanie: kawa zbożowa z cukrem (35kcal), mleko z płatkami kukurydzianymi 30g (150kcal), truskawki 25g (12kcal).
Obiad: zupa jarzynowa 300g (204kcal), pieczeń cielęca 120g (231kcal), ziemniaki 150g (166kcal), surówka z pomidorów i papryki 150g (67kcal), sok grejpfrutowy 150g (21kcal).
Kolacja: sałatka z tuńczyka 50g (60kcal), chleb żytni 50g (120kcal), herbata z cukrem (2kcal), kiwi 60g (14kcal).
Przeczytaj podobne teksty
Czas czytania: 2 minuty
Treść zweryfikowana i sprawdzona
Zgodnie z misją, Redakcja serwisu dokłada wszelkich starań, aby dostarczać rzetelne i sprawdzone treści edukacyjne.
Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany materiał został zweryfikowany przez Redakcję lub ekspertów współpracujących z serwisem.
Weryfikacja tekstu odbywa się na następujących poziomach:
1. Sprawdzenie tekstu pod kątem ewentualnych błędów ortograficznych, stylistycznych, interpunkcyjnych lub innych.
2. Weryfikacja tekstu pod kątem błędów rzeczowych.
3. Sprawdzenie materiału pod kątem ich aktualności.
Dodatkowe oznaczenie "Sprawdzona treść" wskazuje, że dany materiał został zweryfikowany przez Redakcję lub ekspertów współpracujących z serwisem.
Weryfikacja tekstu odbywa się na następujących poziomach:
1. Sprawdzenie tekstu pod kątem ewentualnych błędów ortograficznych, stylistycznych, interpunkcyjnych lub innych.
2. Weryfikacja tekstu pod kątem błędów rzeczowych.
3. Sprawdzenie materiału pod kątem ich aktualności.