Pierwsze Śniadanie (7:00)
Lp | Produkt | Porcja | Wartość energetyczna | Cholesterol | Spacer | Jazda na rowerze |
|---|---|---|---|---|---|---|
1. | Musli naturalne z mlekiem odtłuszczonym | 430g | 121kcal | 5mg | 30min. | 14 min. |
2. | Truskawki | 50g | 14kcal | 0mg | 3 min. | 2 min. |
3. | Napój z marchwi świeży | 250g | 108kcal | 0mg | 26 min. | 12 min. |
4. | Jajo kurze (2x) | 100g | 140kcal | 180mg | 34min. | 16min. |
5. | Krakersy (10szt.) | 20g | 95kcal | 0mg | 22min. | 10min. |
- | razem | 850g | 478kcal | 185mg | 115 min. | 54 min. |
Drugie Śniadanie (10:00)
Lp | Produkt | Porcja | Wartość energetyczna | cholesterol | Spacer | Jazda na rowerze |
|---|---|---|---|---|---|---|
1. | Napój izotoniczny (z glukozą) | 250g | 311kcal | 0mg | 75min. | 34min. |
2. | Pumpernikiel | 40g | 101kcal | 0mg | 11min. | 24min. |
3. | Kiwi | 100g | 56kcal | 0mg | 6min. | 13min. |
- | Razem | 390g | 468kcal | 0mg | 92min. | 71min. |
Obiad (14:00)
Lp | Produkt | Porcja | Wartość energetyczna | Cholesterol | Spacer | Jazda na rowerze |
|---|---|---|---|---|---|---|
1. | Sok pomidorowy (2x) | 500g | 66kcal | 0mg | 16min. | 8min. |
2. | Zupa grzybowa zabielana z makaronem | 280g | 178kcal | 61mg | 43min. | 12min. |
3 | Baton | 57g | 257kcal | 5mg | 62min. | 28min |
- | Razem | 837g | 468kcal | 66mg | 121min. | 44min. |
Podwieczorek 16:30
Lp | Produkt | Porcja | Wartość energetyczna | Cholesterol | Spacer | Jazda na rowerze |
|---|---|---|---|---|---|---|
1. | Jogurt z owocami duży | 250g | 315kcal | 18mg | 70min. | 33min |
2. | Grejpfrut | 350g | 126kcal | 0mg | 30min. | 14min. |
- | Razem | 600g | 441kcal | 18mg | 100min. | 47min. |
Kolacja 19:00 (zakładając że nastolatek pójdzie spać najwcześniej o 22:00)
Lp | Produkt | Porcja | Wartość energetyczna | Cholesterol | Spacer | Jazda na rowerze | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
1. | Chleb chrupki żytni (3 cienkie kanapki) | 30g | 105kcal | 0mg | 24min. | 12min. | |
2. | Herbata z dwoma łyżeczkami cukru | 279g | 40kcal | 0mg | 10min. | 4min | |
3. | 6 plasterków szynki wiejskiej | 120g | 306kcal | 66mg | 72min. | 36min. | |
- | Razem | 429g | 451kcal | 66mg | 106min. | 52min. | |
Razem
RAZEM 3106g | 2285kcal | 335mg | 534min. | 224min. | ||
