Jadłospis dla dziewczyny w wieku 13 – 15 lat o umiarkowanej aktywności fizycznej.
I Śniadanie
Produkt | Ilość | Zawartość Kalorii |
|---|---|---|
Herbata | 1 szklanka | 0 |
Cukier | 1 płaska łyżeczka | 40 |
Chleb razowy | 2 kromki | 178 |
Szynka z indyka | 2 plasterki | 49 |
Ketchup | 16 g | 17 |
Rogal | 1 szt. | 150 |
Konfitura truskawkowa | 18g | 31 |
Jabłko | 1 szt. | 75 |
Razem około 540 kcal
II Śniadanie
Produkt | Ilość | Zawartość Kalorii |
|---|---|---|
Jogurt owocowy | 1 op. (150g) | 154 |
Herbatniki | 1 op. (100g) | 440 |
Razem około 594 kcal
Obiad
Produkt | Ilość | Zawartość Kalorii |
|---|---|---|
Pomidorowa z ryżem | 1 talerz (250ml) | 137 |
Ziemniaki pieczone w mundurkach | 2 szt. (320g) | 246 |
Gotowane udko kurczaka | 1 szt. (100g) | 145 |
Surówka warzywna | 1 porcja (100g) | 70 |
Nektar bananowy | 1 szkl. (250ml) | 198 |
Szarlotka | 1 porcja (120g) | 309 |
Razem około 1105 kcal
Kolacja
Produkt | Ilość | Zawartość Kalorii |
|---|---|---|
Nektar wiśniowy | 1 szkl. (250ml) | 128 |
Chleb pszenny | 2 kromki (100g) | 256 |
Serek almette | 4 łyżeczki (40g) | 160 |
Pomarańcza | 1 szt. (160g) | 60 |
Razem około 604 kcal
Cały dzień – około 2843 kcal
Zapotrzebowanie na kalorie dziewczyn w wieku 13 – 15 lat wynosi 2800 kcal.
ja chce zchudnąć ważę 54 i pól kg w wieku 11 lat :(( propsze o pomoc .!!
moim zdanie praca domowa to jest pieklo nauczyciel sam niech se kurde robi jak taki madry ja jak mam prace domowa jakas pisemna to sciaGAm z neta skuteczny sposob polecam wam go bo dostaje sie dobre oceny:P
bardzo mi pani/pan pomogla w utzymaniu dobrego trybu życia (w związku z odżywianiem)
Jestem szczęśliwa że pani sie wysiliła i mi pani/pan pomogł/a. (bardzo Dziękuję)
Pozdrawiam :)