Jak zdrowo sie odżywiać

Zasady właściwego odżywiania się:
-myć ręce przed posiłkiem i po posiłku
-myć zęby po posiłku i nie tylko ale i rano oraz wieczór
-właściwie przechowywać żywność
-spożywać pieczywo pełnoziarniste, owoce, warzywa,
-myć przed jedzeniem warzywa i owoce
-spożywać rośliny strączkowe i ryby (ale nie co dzień)
-żywność przechowywać w odpowiednich warunkach
-czerwone mięso białe pieczywo słodycze-jeść rzadko
-nie zamrażać żywności po jej rozmrożeniu (może być tyko raz zamrożona)
-sprawdzać termin ważności produktu spożywanego
-jeść regularnie
-nie śpieszyć się przy jedzeniu
-jeść 5 razy dziennie
-dostarczać organizmowi odpowiednią ilość płynów (2 litry )
-stosować dietę dostosowaną do zapotrzebowania energetycznego
-nie używać używek (papierosy narkotyki piwo itp.) strasznie niszczą nerkę
-dbać o wagę by nie być zbyt grubym
-pamiętać o aktywności fizycznej
-ograniczaj spożycie soli gdyż sól jest bardzo nie zdrowa i jeśli używasz jej na gęsto może po pewnym czasie spowodować śmierć
-spożywaj codziennie produkty mleczne jeśli to mleko to 2 szklanki lub inne jogurty kefiry maślanki itp.
-ograniczaj spożycie tłuszczów, w szczególności zwierzęcych a także produktów zawierających dużo cholesterolu
- jedź codziennie różne produkty z każdej grupy zawarte w piramidzie zdrowego żywienia
-najlepiej spożywać produkty własnego wytworu które są bez konserwantów i sztucznych barwników
-posiłki zazwyczaj spożywaj w ustalonych godzinach
Ryby, jaja, drób i nabiał są głównym źródłem białka. Jednak niektóre zawierają również dużo tłuszczu i jedzone w nadmiarze mogą być przyczyną chorób, dlatego powinno się je jeść 1-2 razy dziennie. Ważnym składnikiem pożywienia są warzywa i owoce. Zawierają dużo witamin i celulozy. Można je jeść 2-3 razy dziennie. Największą ilość pożywienia powinny stanowić pełnoziarniste produkty zbożowe. Stosunkowo często trzeba spożywać też oliwy i oleje. Rośliny strączkowe i orzechy dostarczają organizmowi białek oraz witamin i soli mineralnych. Produkty te powinniśmy jeść 1-3 razy dziennie. Zapotrzebowanie energetyczne zależy od wieku płci rodzaju pracy pory roku i klimatu. Wiek u dzieci to zapotrzebowanie szybko rośnie największe jest w wieku dojrzewania potem stopniowo spada. Płeć u mężczyzn większe niż u kobiet. Rodzaj pracy większe jest u osób pracujących fizycznie. W zależności od pory roku zapotrzebowanie energetyczne jest zimą większe niż latem. Klimat większe jest w chłodnym klimacie.